berdasarkan observasi yang saya lakukan terhadap 20 orang mengenai posisi tidur mereka, 16 orang memilih tidur dengan posisi miring dan 4 orang memilih posisi telentang. Dari info-info yang saya dapat, posisi tidur sangat mempengaruhi kesehatan tubuh kita. Setiap orang pasti memiliki gaya atau posisi tidur yang berbeda-beda pula. Posisi tidur memiliki efek bagi tubuh kita jika kita salah posisi. Akibatnya badan terasa pegal saat bangun. Bahkan sebagian orang percaya bahwa posisi tidur yang benar dapat memperpanjang umur mereka. Berikut sedikit ulasan tentang posisi tidur :
- Telentang. Posisi telentang dari berbagai survei dikatakan kurang baik. Beberapa ahli mengatakan posisi tidur telentang dapat memberikan beban yang berlebihan pada tulang belakang. Posisi telentang juga dapat menyebabkan masalah bagi orang yang menderita sakit sinusitis. Posisi telentang dapat menyebabkan cairan yang ada di hidung langsung jatuh ke tenggorokan dan dapat mengakibatkan tersendak atau dan langsung terbangun. Namun dari informasi yang didapat, tidur telentang baik untuk penderita nyeri punggung. Dengan menyisipkan bantal dibawah dibawah dengkul dapat mengurangi beban pada tulang punggung.
- Tengkurap. Posisi ini sangat tidak dianjurkan. Posisi tengkurap dapat memberikan tekanan berlebih pada jantung. Hal ini sangat berbahaya jika orang memiliki sakit jantung. Posisi tengkurap membuat otot-otot tetap tegang selama tidur. Posisi tengkurap juga dapat memberikan efek yang tidak bagus pada penampilan anda. Posisi ini dapat menyebabkan wajah menjadi sembab dan mata menjadi merah, dan posisi tengkurap dapat menyebabkan tidak lancarnya peredaran darah dalam tubuh. Namun jika keadaan memaksa untuk tidur dengan posisi tengkurap sebaiknya sisipkan bantal di bawah perut dan pinggang. Juga hindari pemakaian bantal pada kepala atau gunakan bantal kecil agar tidak terlalu menekan leher.
- Miring. Tidur dengan posisi ini dapat menyebabkan tekanan yang berlebihan pada jantung. Posisi miring ke kanan atau ke kiri membuat jantung tertekan. Jantung harus bekerja lebih keras karena beban yang ada. Ini dapat berakibat fatal untuk jangka panjang. Jika salah posisi, dapat menyebabkan juga pegal-pegal pada leher. Hal ini dapat di atasi dengan menyisipkan bantal pada leher. Dari beberapa sumber yang didapat, posisi tidur miring yang baik adalah dengan menirukan posisi bayi dalam kandungan. Dengan melengkungkan punggung sedikit dan posisi kaki sedikit menekuk ke arah dada. Hal ini dapat mengurangi tekanan pada dada dan juga dapat memudahkan pernafasan. Ada baiknya juga untuk menyisipkan bantal antara 2 kaki untuk mencegah pegal-pegal.
Ada baiknya juga jika kita sebelum tidur untuk memperhatikan beberapa hal berikut ini :
- Bersihkan badan (mandi dll) sebelum tidur. Karena jika badan bersih, maka tidur pun akan menjadi lebih nyaman.
- Hindari pemakaian pakaian yang terlalu ketat.
- Hindari posisi tidur dengan kepala lebih rendah dari anggota tubuh lainya.
- Lepaskan perhiasan dan aksesoris yang ada di badan.
- Posisi bantal diatur untuk menjaga kenyamanan tidur. Tidak terlalu tinggi dan tidak terlalu rendah.
- Hindari tidur dengan posisi menatap lampu secara langsung. Karena dapat menyebabkan kulit wajah mengerut saat tidur.
- Upayakan agar kepala dan leher tertopang dengan baik. Hal ini untuk menghindari sakit pinggang.
- Hindari posisi tidur tengkurap.
- Periksa sirkulasi udara ruangan tidur. Sirkulasi udara yang baik akan memberikan kenyamanan dalam tidur.
Sumber : http://turuyuk.wordpress.com/2009/03/17/posisi-tidur-yang-baik/
